Salud
Usa esta calculadora de calorías para estimar tus calorías de mantenimiento, un déficit calórico para perder peso o un pequeño superávit para ganar peso.
Calcular calorías diarias, calorías de mantenimiento y objetivos sencillos para bajar, mantener o subir de peso según edad, sexo, altura, peso y actividad.
Las calculadoras de salud son informativas y no sustituyen consejo médico.
Esta calculadora de calorías estima cuántas calorías necesitas al día según edad, sexo, altura, peso y actividad. Si buscas calorías de mantenimiento, calculadora de mantenimiento calórico o calculadora de ingesta calórica diaria, empieza por el resultado de mantenimiento.
Las calorías de mantenimiento son la ingesta aproximada con la que el peso se mantiene estable. En la práctica pueden variar, así que conviene comparar el resultado con la tendencia real de tu peso durante varias semanas.
Para perder peso, el número clave es el déficit calórico: comer menos calorías que tus calorías de mantenimiento. Esta página funciona como una calculadora de déficit calórico para bajar de peso al mostrar un objetivo moderado por debajo del mantenimiento.
Un déficit más grande puede acelerar el cambio, pero también suele ser más difícil de sostener y puede afectar al hambre, el entrenamiento y la energía diaria.
Para ganar peso, la calculadora añade un pequeño superávit calórico por encima del mantenimiento. Puede servir si quieres subir de peso de forma gradual o apoyar un entrenamiento orientado a ganar músculo.
Si el peso no cambia tras unas semanas, ajusta el objetivo poco a poco en lugar de hacer un salto muy grande de calorías.
Una calculadora de kcal da un objetivo, pero contar calorías ayuda a compararlo con la comida real. Un contador de calorías o una app de seguimiento puede ayudarte a registrar comidas, bebidas, porciones y snacks.
Para entender mejor el progreso, mira también la tendencia del peso, el sueño, el entrenamiento y el apetito. La calculadora es un punto de partida, no una regla fija.
Calorías diarias = TMB x multiplicador de actividad. Para perder peso, el objetivo resta unas 300 kcal al día; para ganar peso, suma unas 300 kcal al día.
Un hombre de 30 años, 175 cm y 72 kg con actividad moderada tiene unas calorías de mantenimiento estimadas de alrededor de 2,550 kcal al día.
Empieza por las calorías de mantenimiento. Come cerca de ese valor para mantener peso, por debajo para perder peso o por encima para ganar peso.
Una calculadora de déficit calórico estima una ingesta diaria por debajo de tus calorías de mantenimiento. Esta página usa un déficit moderado de unas 300 kcal al día como punto de partida.
Primero se estima la TMB y después se multiplica por un factor de actividad. Más movimiento diario o entrenamiento suele elevar el resultado.
Sí. El resultado de mantenimiento estima la ingesta diaria para mantener el peso, y los objetivos de pérdida o ganancia muestran ajustes simples.
No exactamente. Esta calculadora da objetivos; un contador de calorías o registro de comidas sirve después para anotar lo que realmente comes y bebes.
La estimación de mantenimiento se aproxima al gasto energético diario total: metabolismo en reposo más actividad. No sustituye una medición de laboratorio o wearable.