Salud
Calcula el gasto energético diario total a partir de la TMB y el nivel de actividad, y compara las calorías de mantenimiento con déficits moderados y un ligero superávit.
Estimar TDEE, calorías de mantenimiento y rangos diarios sencillos según edad, sexo, altura, peso y actividad habitual.
El TDEE es una estimación para planificar, no una prescripción médica. Las necesidades reales cambian con la composición corporal, la salud, el entrenamiento y el movimiento diario.
La TMB estima la energía usada en reposo para mantener funciones básicas. El TDEE añade un factor de actividad para aproximar trabajo, pasos, tareas, ejercicio y recuperación durante todo el día.
Toma el resultado como punto de partida para las calorías de mantenimiento y compruébalo con la evolución real del peso.
Las categorías son amplias. Un trabajo sentado con varios entrenamientos no equivale a un trabajo físicamente activo con el mismo ejercicio. Piensa en toda tu semana habitual.
Si dudas entre dos niveles, empieza por el menor y ajusta según la ingesta y la tendencia de peso registradas.
Los resultados del 10% y 20% muestran reducciones moderadas respecto al mantenimiento estimado. El superávit del 10% sirve como comparación para una ganancia gradual.
Son referencias, no garantías de un cambio semanal concreto. Hambre, entrenamiento, líquidos y adaptación pueden modificar el resultado.
Esta página se centra en gasto total, factores de actividad y mantenimiento. La calculadora de calorías convierte una estimación similar en objetivos sencillos para mantener, perder o ganar peso.
Ambas son herramientas de planificación y deben ajustarse con resultados reales.
La fórmula Mifflin-St Jeor estima la TMB. TDEE = TMB x factor de actividad. Los objetivos comparativos muestran el 90%, 80% y 110% del TDEE estimado.
Un hombre de 30 años, 175 cm y 72 kg con actividad moderada tiene una TMB estimada de unas 1.669 kcal y un TDEE cercano a 2.587 kcal al día.
El gasto energético diario total estima la energía que utilizas en un día completo, incluido el metabolismo en reposo y la actividad.
Primero se estima la TMB con Mifflin-St Jeor y después se multiplica por el nivel de actividad elegido.
Elige el que describa una semana normal, contando trabajo, caminatas, tareas y ejercicio, no solo tu entrenamiento más intenso.
Suelen usarse como el mismo punto de partida: la ingesta diaria alrededor de la cual el peso podría mantenerse bastante estable.
La página muestra comparaciones del 10% y 20%, no una receta fija. Un cambio pequeño suele ser más fácil de observar y ajustar con la tendencia real del peso.
La ecuación no capta por completo masa muscular, movimiento espontáneo, entrenamiento, salud, digestión ni errores de medición. Compárala con varias semanas de datos.