Santé
Estime la dépense énergétique quotidienne totale à partir du métabolisme de base et de l'activité, puis compare les calories de maintien à des déficits modérés et à un léger surplus.
Calculer le TDEE, les calories de maintien et des repères quotidiens selon l'âge, le sexe, la taille, le poids et l'activité habituelle.
Le TDEE est une estimation destinée à la planification, pas une prescription médicale. Les besoins réels varient avec la composition corporelle, la santé, l'entraînement et les mouvements du quotidien.
Le métabolisme de base estime l'énergie nécessaire au repos. Le TDEE ajoute un facteur d'activité pour approcher le travail, les pas, les tâches ménagères, le sport et la récupération.
Utilise le résultat comme point de départ pour les calories de maintien, puis confronte-le à l'évolution réelle du poids.
Les catégories restent larges. Un emploi assis avec plusieurs séances de sport n'équivaut pas à un métier physique avec le même entraînement. Pense à l'ensemble de ta semaine.
Si tu hésites entre deux niveaux, commence par le plus bas et ajuste avec tes apports et ta tendance de poids.
Les valeurs à -10 % et -20 % montrent des réductions modérées par rapport au maintien estimé. Le repère à +10 % illustre un léger surplus pour une prise de poids progressive.
Ces pourcentages ne garantissent pas une variation hebdomadaire précise : faim, entraînement, eau corporelle et adaptation comptent aussi.
Cette page détaille la dépense totale, le facteur d'activité et le maintien. La calculatrice de calories transforme une estimation proche en objectifs simples pour maintenir, perdre ou prendre du poids.
Les deux restent des outils de départ à ajuster avec des résultats réels.
Mifflin-St Jeor estime le métabolisme de base. TDEE = métabolisme de base x facteur d'activité. Les repères correspondent à 90 %, 80 % et 110 % du TDEE estimé.
Un homme de 30 ans, 175 cm et 72 kg avec une activité modérée a un métabolisme de base estimé à environ 1 669 kcal et un TDEE proche de 2 587 kcal par jour.
La dépense énergétique quotidienne totale estime l'énergie utilisée sur une journée complète, métabolisme au repos et activité compris.
Le calculateur estime d'abord le métabolisme de base avec Mifflin-St Jeor, puis le multiplie par le niveau d'activité choisi.
Choisis celui qui ressemble à une semaine ordinaire en tenant compte du travail, de la marche, des tâches et du sport, pas seulement de ta séance la plus intense.
Ces expressions désignent souvent le même point de départ : l'apport quotidien autour duquel le poids pourrait rester globalement stable.
La page affiche des comparaisons de 10 % et 20 %, pas une consigne fixe. Un petit changement est souvent plus simple à suivre et à ajuster.
Une équation ne saisit pas parfaitement la masse musculaire, les mouvements spontanés, l'entraînement, la santé, la digestion et les erreurs de mesure. Compare l'estimation à plusieurs semaines de données.