Gesundheit
Schätzt den gesamten täglichen Energieverbrauch aus Grundumsatz und Aktivitätsniveau und vergleicht Erhaltungskalorien mit moderatem Defizit und Überschuss.
TDEE, Erhaltungskalorien und einfache Tagesbereiche aus Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und üblicher Aktivität berechnen.
Der TDEE ist eine Planungsschätzung und keine medizinische Vorgabe. Der tatsächliche Energiebedarf kann durch Körperzusammensetzung, Gesundheit, Training und Alltagsbewegung abweichen.
Der Grundumsatz schätzt die Energie für grundlegende Körperfunktionen in Ruhe. Der TDEE ergänzt einen Aktivitätsfaktor für Arbeit, Schritte, Haushalt, Training und Erholung.
Nutze das Ergebnis als Ausgangspunkt für Erhaltungskalorien und prüfe es anschließend am tatsächlichen Gewichtsverlauf.
Die Stufen sind grob. Ein Bürojob mit mehreren Trainingseinheiten unterscheidet sich von körperlicher Arbeit mit demselben Sportprogramm. Betrachte deine gesamte normale Woche.
Wenn zwei Stufen passen könnten, beginne mit der niedrigeren Schätzung und passe sie anhand dokumentierter Ernährung und Gewichtsentwicklung an.
Die Werte für 10 % und 20 % Defizit zeigen moderate Abzüge von den geschätzten Erhaltungskalorien. Der 10-%-Überschuss ist ein Vergleichswert für langsame Gewichtszunahme.
Die Prozente garantieren keine bestimmte wöchentliche Veränderung. Hunger, Training, Wasserschwankungen und Anpassung beeinflussen das Ergebnis.
Diese Seite konzentriert sich auf Gesamtumsatz, Aktivitätsfaktor und Erhaltung. Der Kalorienrechner leitet aus einer ähnlichen Schätzung einfache Ziele zum Halten, Abnehmen oder Zunehmen ab.
Beide sind Startwerte, die mit echten Ergebnissen abgeglichen werden müssen.
Mifflin-St Jeor schätzt den Grundumsatz. TDEE = Grundumsatz x Aktivitätsfaktor. Die Vergleichswerte entsprechen 90 %, 80 % und 110 % des geschätzten TDEE.
Ein 30-jähriger Mann mit 175 cm, 72 kg und moderater Aktivität hat einen geschätzten Grundumsatz von rund 1.669 kcal und einen TDEE von etwa 2.587 kcal pro Tag.
Der gesamte tägliche Energieverbrauch schätzt, wie viel Energie du an einem vollständigen Tag einschließlich Ruheumsatz und Aktivität verbrauchst.
Der Rechner schätzt zuerst den Grundumsatz mit Mifflin-St Jeor und multipliziert ihn dann mit dem gewählten Aktivitätsniveau.
Wähle die Stufe, die eine normale Woche mit Arbeit, Wegen, Haushalt und Sport beschreibt, nicht nur dein härtestes Training.
Beide Begriffe werden meist für denselben Startwert verwendet: die tägliche Energiezufuhr, bei der das Gewicht ungefähr stabil bleiben könnte.
Die Seite zeigt 10 % und 20 % als Vergleich, nicht als feste Vorgabe. Kleine Änderungen lassen sich oft leichter beobachten und anpassen.
Formeln erfassen Muskelmasse, spontane Bewegung, Training, Gesundheit, Verdauung und Messfehler nicht vollständig. Vergleiche die Schätzung mit mehreren Wochen konsistenter Daten.