Kesehatan
Gunakan kalkulator kalori ini untuk memperkirakan kebutuhan kalori harian, kalori maintenance, defisit kalori untuk menurunkan berat badan, atau surplus kecil untuk menaikkan berat badan.
Menghitung kalori harian, kalori pemeliharaan, dan target sederhana untuk turun, mempertahankan, atau menaikkan berat badan dari usia, jenis kelamin, tinggi, berat, dan aktivitas.
Kalkulator kesehatan bersifat informatif dan tidak menggantikan saran medis.
Kalkulator kalori ini memperkirakan berapa kalori per hari yang kamu butuhkan berdasarkan usia, jenis kelamin, tinggi, berat badan, dan tingkat aktivitas. Jika kamu mencari hitung kalori, kalkulator kcal, atau kebutuhan kalori harian, mulai dari angka maintenance.
Kalori maintenance atau kalori pemeliharaan adalah perkiraan asupan yang membuat berat badan relatif stabil. Kebutuhan sebenarnya bisa sedikit lebih tinggi atau rendah, jadi lihat tren berat badan selama beberapa minggu.
Untuk menurunkan berat badan, kuncinya adalah defisit kalori: makan lebih sedikit dari kalori maintenance. Halaman ini bisa dipakai sebagai kalkulator defisit kalori sederhana karena memberi target sedang di bawah maintenance.
Defisit yang terlalu besar mungkin terlihat lebih cepat, tetapi sering lebih sulit dijaga dan bisa memengaruhi rasa lapar, latihan, dan energi harian.
Untuk menaikkan berat badan, kalkulator menambahkan surplus kalori kecil di atas kalori maintenance. Ini bisa membantu jika kamu ingin naik berat badan perlahan atau mendukung pembentukan otot.
Jika berat badan tidak berubah setelah beberapa minggu, naikkan target secara bertahap daripada menambah kalori terlalu banyak sekaligus.
Kalkulator kcal memberi target; menghitung kalori menunjukkan apakah pola makan nyata sudah mendekati target itu. Penghitung kalori atau catatan makan membantu melacak makanan, minuman, porsi, dan camilan.
Agar hasil lebih jelas, perhatikan juga tren berat badan, tidur, latihan, dan rasa lapar. Kalkulator ini adalah titik awal, bukan aturan yang kaku.
Kebutuhan kalori harian = BMR x faktor aktivitas. Untuk menurunkan berat badan, target dikurangi sekitar 300 kcal per hari; untuk menaikkan berat badan, target ditambah sekitar 300 kcal per hari.
Pria usia 30 tahun dengan tinggi 175 cm, berat 72 kg, dan aktivitas sedang memiliki kalori maintenance sekitar 2.550 kcal per hari.
Mulai dari kalori maintenance. Untuk menjaga berat badan, makan mendekati angka itu; untuk turun berat badan, makan di bawahnya; untuk naik berat badan, sedikit di atasnya.
Kalkulator defisit kalori memperkirakan target harian di bawah kalori maintenance. Halaman ini memakai defisit sedang sekitar 300 kcal per hari sebagai titik awal.
Pertama BMR diperkirakan, lalu dikalikan dengan faktor aktivitas. Semakin banyak bergerak, bekerja fisik, atau berolahraga, semakin tinggi kebutuhan kalori harian.
Ya. Hasil maintenance memperkirakan kebutuhan kalori harian untuk menjaga berat badan; target turun dan naik berat badan menyesuaikan angka itu secara praktis.
Tidak persis. Kalkulator ini memberi target kalori. Penghitung kalori atau catatan makan dipakai untuk mencatat makanan, minuman, dan porsi yang benar-benar dikonsumsi.
Kalori maintenance mendekati total energi yang dipakai per hari: metabolisme saat istirahat ditambah aktivitas. Ini bukan pengukuran laboratorium atau data wearable.