Kesehatan
Memperkirakan total pengeluaran energi harian dari BMR dan tingkat aktivitas, lalu membandingkan kalori maintenance dengan defisit dan surplus ringan.
Menghitung TDEE, kalori pemeliharaan, dan kisaran kalori harian dari usia, jenis kelamin, tinggi, berat, dan aktivitas biasa.
TDEE adalah perkiraan untuk perencanaan, bukan resep medis. Kebutuhan nyata dapat berbeda karena komposisi tubuh, kesehatan, latihan, dan gerak sehari-hari.
BMR memperkirakan energi saat istirahat untuk fungsi dasar tubuh. TDEE menambahkan faktor aktivitas untuk mendekati pekerjaan, langkah, pekerjaan rumah, latihan, dan pemulihan sepanjang hari.
Gunakan hasil sebagai titik awal kalori maintenance, lalu cocokkan dengan tren berat badan yang benar-benar terjadi.
Kategori aktivitas bersifat luas. Kerja di meja dengan beberapa sesi olahraga berbeda dari pekerjaan fisik dengan jadwal latihan yang sama. Lihat keseluruhan minggu biasa.
Jika ragu antara dua tingkat, mulai dari yang lebih rendah lalu sesuaikan memakai catatan makan dan tren berat.
Defisit 10% dan 20% menunjukkan pengurangan ringan hingga sedang dari kalori pemeliharaan. Surplus 10% adalah pembanding untuk kenaikan berat bertahap.
Persentase ini tidak menjamin perubahan mingguan tertentu karena rasa lapar, latihan, cairan tubuh, dan adaptasi juga berpengaruh.
Halaman ini berfokus pada total energi, faktor aktivitas, dan maintenance. Kalkulator kalori mengubah perkiraan serupa menjadi target sederhana untuk mempertahankan, menurunkan, atau menaikkan berat.
Keduanya adalah titik awal yang perlu disesuaikan dengan hasil nyata.
Mifflin-St Jeor memperkirakan BMR. TDEE = BMR x faktor aktivitas. Nilai pembanding adalah 90%, 80%, dan 110% dari perkiraan TDEE.
Pria 30 tahun, tinggi 175 cm, berat 72 kg, dan cukup aktif memiliki BMR perkiraan sekitar 1.669 kcal serta TDEE sekitar 2.587 kcal per hari.
Total pengeluaran energi harian adalah perkiraan energi yang dipakai sepanjang hari, termasuk metabolisme saat istirahat dan aktivitas.
Kalkulator memperkirakan BMR dengan Mifflin-St Jeor, lalu mengalikannya dengan tingkat aktivitas yang dipilih.
Pilih yang menggambarkan minggu biasa, termasuk pekerjaan, berjalan, pekerjaan rumah, dan olahraga, bukan hanya sesi latihan terberat.
Keduanya sering dipakai untuk titik awal yang sama: asupan harian di sekitar nilai yang mungkin membuat berat relatif stabil.
Halaman menampilkan perbandingan 10% dan 20%, bukan anjuran tetap. Perubahan kecil biasanya lebih mudah dipantau dan disesuaikan dari tren berat nyata.
Persamaan tidak sepenuhnya menangkap massa otot, gerak spontan, latihan, kesehatan, pencernaan, dan kesalahan pengukuran. Bandingkan dengan data konsisten selama beberapa minggu.