Salute
Usa questo calcolatore calorie per stimare il fabbisogno calorico giornaliero, le calorie di mantenimento, un deficit calorico per dimagrire o un piccolo surplus per aumentare peso.
Calcolare calorie giornaliere, calorie di mantenimento e obiettivi semplici per perdere, mantenere o aumentare peso in base a età, sesso, altezza, peso e attività.
Health calculators are informational and are not medical advice.
Questo calcolatore calorie stima quante calorie servono al giorno usando età, sesso, altezza, peso e livello di attività. Se cerchi calcolo calorie, calcolatore kcal o fabbisogno calorico giornaliero, il primo numero da guardare è quello di mantenimento.
Le calorie di mantenimento sono la quantità stimata con cui il peso tende a restare stabile. Nella vita reale il fabbisogno può essere un po' più alto o più basso, quindi conta il trend del peso su più settimane.
Per dimagrire serve un deficit calorico: assumere meno calorie rispetto alle calorie di mantenimento. Questa pagina funziona come un calcolatore deficit calorico semplice, perché mostra un obiettivo moderato sotto il mantenimento.
Un deficit più grande può sembrare più veloce, ma spesso è meno sostenibile e può pesare su fame, allenamento ed energia quotidiana.
Per aumentare peso il calcolatore aggiunge un piccolo surplus calorico sopra le calorie di mantenimento. Può essere utile se vuoi salire di peso lentamente o sostenere la crescita muscolare.
Se dopo alcune settimane il peso non cambia, è meglio aumentare l'obiettivo poco alla volta invece di alzare le calorie di colpo.
Un calcolatore kcal dà un obiettivo, ma contare le calorie mostra quanto la tua alimentazione reale si avvicina a quel numero. Un contatore calorie o diario alimentare aiuta a seguire pasti, bevande, porzioni e spuntini.
Per leggere meglio i risultati, osserva anche trend del peso, sonno, allenamento e appetito. Il calcolatore è un punto di partenza, non una regola fissa.
Fabbisogno calorico giornaliero = metabolismo basale x fattore di attività. Per dimagrire si sottraggono circa 300 kcal al giorno; per aumentare peso si aggiungono circa 300 kcal al giorno.
Un uomo di 30 anni, alto 175 cm e con peso di 72 kg, moderatamente attivo, ha calorie di mantenimento stimate intorno a 2.550 kcal al giorno.
Parti dalle calorie di mantenimento. Per mantenere il peso resta vicino a quel valore; per dimagrire scendi sotto, per aumentare peso sali leggermente sopra.
Un calcolatore del deficit calorico stima un obiettivo giornaliero sotto le calorie di mantenimento. Qui viene usato un deficit moderato di circa 300 kcal al giorno come punto di partenza.
Prima si stima il metabolismo basale, poi lo si moltiplica per il livello di attività. Più movimento e allenamento aumentano il fabbisogno stimato.
Sì. Il valore di mantenimento stima il fabbisogno calorico giornaliero per mantenere il peso; gli obiettivi per dimagrire e aumentare peso lo adattano in modo pratico.
Non proprio. Questo calcolatore dà un obiettivo. Un contatore calorie o diario alimentare serve poi a registrare cibi, bevande e porzioni reali.
Le calorie di mantenimento approssimano il dispendio energetico totale giornaliero: metabolismo a riposo più attività. Non sono una misurazione di laboratorio o di un dispositivo.