Salute
Stima il dispendio energetico totale giornaliero dal metabolismo basale e dall'attività, confrontando mantenimento, deficit moderati e un piccolo surplus.
Calcolare TDEE, calorie di mantenimento e semplici intervalli giornalieri da età, sesso, altezza, peso e attività abituale.
Il TDEE è una stima per la pianificazione, non una prescrizione medica. Il fabbisogno reale può variare con composizione corporea, salute, allenamento e movimento quotidiano.
Il metabolismo basale stima l'energia usata a riposo per le funzioni essenziali. Il TDEE aggiunge un fattore di attività per approssimare lavoro, passi, faccende, allenamento e recupero.
Usa il risultato come punto di partenza per le calorie di mantenimento, poi verificalo con l'andamento reale del peso.
Le categorie sono ampie. Un lavoro sedentario con diversi allenamenti non equivale a un lavoro fisico con lo stesso esercizio. Considera l'intera settimana abituale.
Se sei tra due livelli, parti da quello più basso e correggi usando alimentazione registrata e andamento del peso.
I valori con deficit del 10% e 20% mostrano riduzioni moderate rispetto al mantenimento stimato. Il surplus del 10% è un confronto per un aumento di peso graduale.
Le percentuali non garantiscono un cambiamento settimanale preciso: fame, allenamento, liquidi e adattamento contano.
Questa pagina approfondisce dispendio totale, fattore di attività e mantenimento. Il calcolatore calorie trasforma una stima simile in obiettivi semplici per mantenere, perdere o aumentare peso.
Entrambi sono punti di partenza da adattare ai risultati reali.
Mifflin-St Jeor stima il metabolismo basale. TDEE = metabolismo basale x fattore di attività. I valori di confronto corrispondono al 90%, 80% e 110% del TDEE stimato.
Un uomo di 30 anni, alto 175 cm, 72 kg e moderatamente attivo ha un metabolismo basale stimato di circa 1.669 kcal e un TDEE vicino a 2.587 kcal al giorno.
Il dispendio energetico totale giornaliero stima l'energia usata in un giorno intero, includendo metabolismo a riposo e attività.
Prima si stima il metabolismo basale con Mifflin-St Jeor, poi lo si moltiplica per il livello di attività scelto.
Scegli quello che descrive una settimana normale, considerando lavoro, passi, faccende ed esercizio, non solo l'allenamento più intenso.
Vengono spesso usati come lo stesso punto di partenza: l'apporto giornaliero attorno al quale il peso potrebbe restare abbastanza stabile.
La pagina mostra confronti del 10% e 20%, non una prescrizione fissa. Un cambiamento piccolo è spesso più facile da seguire e correggere.
L'equazione non coglie del tutto massa muscolare, movimento spontaneo, allenamento, salute, digestione ed errori di misura. Confrontala con più settimane di dati costanti.