체지방률 입력값
미터법 또는 미국 단위로 체지방률, 체지방량, 제지방량을 간단히 계산합니다.
추정 체지방률
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추정 체지방량
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추정 제지방량
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건강
체지방률 계산기
키와 목둘레, 허리둘레, 엉덩이둘레를 입력해 미 해군 둘레 측정법으로 성인 체지방률을 추정합니다.
이 계산 결과는 성인용 참고 추정치이며 진단이나 공식 군 신체검사 결과가 아닙니다. 줄자 측정과 계산식에는 상당한 오차가 있을 수 있습니다.
Beginner guide
목둘레와 허리둘레 재는 법
부드러운 줄자를 맨살이나 얇은 옷 위에 대고 편하게 선 상태에서 잽니다. 같은 부위를 두세 번 측정해 차이가 나면 평균값을 사용하세요.
남성은 목둘레와 배꼽 높이의 배둘레를 잽니다. 여성은 목둘레, 자연스러운 허리선, 엉덩이에서 가장 넓은 부분을 측정합니다.
- 줄자로 피부를 누르거나 조이지 않습니다.
- 배에 힘을 주지 말고 평소처럼 숨을 내쉰 뒤 측정합니다.
- 변화를 비교할 때는 매번 같은 위치를 잽니다.
남자·여자 체지방률 범위
일반 체지방률 표는 남성과 여성을 나누고 필수지방, 운동선수, 건강·피트니스, 평균, 높은 범위처럼 표시하기도 합니다. 다만 기준은 자료, 나이, 집단에 따라 달라지며 의학적 진단이 아닙니다.
소수점 한 자리나 분류명 하나에 의미를 크게 두기보다, 같은 방법으로 반복 측정한 흐름을 보는 편이 실용적입니다.
체지방률과 BMI의 차이
BMI는 키와 몸무게만 사용하므로 근육량이 크게 다른 사람도 같은 BMI가 나올 수 있습니다. 신체 둘레를 이용하면 체형 정보가 조금 더 반영되지만 여전히 간접 추정입니다.
현재 상태를 더 넓게 보려면 BMI, 허리둘레, 건강 이력과 함께 확인하고 필요할 때 전문 측정을 이용하세요.
미 해군 체지방 계산법의 한계
이 공식은 성인의 신체 둘레를 이용한 선별 평가용으로 만들어졌습니다. 어린이, 임신 중인 사람, 근육량이 매우 많은 사람, 기준 집단과 체형 차이가 큰 경우에는 잘 맞지 않을 수 있습니다.
이 페이지는 군 복무 적합성을 증명하지 않으며 공식 신체검사를 대신할 수 없습니다.
계산식
미 해군 둘레 측정법은 남성의 경우 배둘레에서 목둘레를 빼고, 여성은 허리둘레와 엉덩이둘레를 더한 뒤 목둘레를 뺍니다. 모든 길이는 인치로 환산한 다음 로그 계산식을 적용합니다.
예시
키 175cm, 목둘레 38cm, 배둘레 86cm인 남성은 체지방률이 약 18%로 추정됩니다.
결과 참고
- 결과는 입력한 값 기준의 추정치입니다.
- 변화표가 제공되는 계산기는 시간이 지나며 값이 어떻게 바뀌는지 보여줍니다.
- 금융, 건강, 공사 관련 결정은 필요할 경우 전문가 조언과 함께 비교하세요.
자주 묻는 질문
체지방률 계산기는 어떻게 계산하나요?
미 해군 둘레 측정 공식을 사용합니다. 남성은 키, 목둘레, 배둘레를 입력하고 여성은 엉덩이둘레도 함께 입력합니다.
허리둘레는 어디를 재야 하나요?
남성은 배꼽 높이의 배둘레를 재고, 여성은 자연스럽게 가장 잘록한 허리 부분을 잽니다. 줄자는 수평으로 두고 피부가 눌리지 않을 정도로만 밀착하세요.
미 해군 공식 판정과 같은 결과인가요?
아니요. 공식 검사는 정해진 측정 위치와 반올림 규칙을 사용합니다. 이 계산기는 일반적인 확인을 위한 연속값 추정치입니다.
체지방률과 BMI는 같은 건가요?
아닙니다. BMI는 키와 몸무게를 비교하고, 이 계산법은 신체 둘레를 이용합니다. 둘 다 지방 조직을 직접 측정하는 검사는 아닙니다.
cm와 kg으로 입력해도 되나요?
네. 미터법을 선택하면 됩니다. 공식 상수는 인치를 기준으로 만들어졌기 때문에 둘레값은 내부에서 자동으로 인치로 변환됩니다.
줄자로 계산한 체지방률은 정확한가요?
줄자 위치, 호흡, 수분 상태, 공식 자체의 한계에 따라 결과가 달라질 수 있습니다. 변화를 볼 때는 비슷한 시간과 같은 위치에서 재는 것이 중요합니다.