건강
기초대사량과 활동량으로 하루 총 에너지 소비량을 추정하고 유지 칼로리, 10%·20% 칼로리 적자, 10% 칼로리 잉여를 비교합니다.
나이, 성별, 키, 몸무게, 평소 활동량으로 TDEE와 유지 칼로리, 하루 섭취 칼로리 범위를 계산합니다.
TDEE는 계획을 위한 추정치이며 의학적 처방이 아닙니다. 실제 필요 열량은 체성분, 건강 상태, 운동, 일상 움직임에 따라 달라질 수 있습니다.
기초대사량은 몸이 쉬는 동안 기본 기능을 유지하는 데 쓰는 에너지를 추정합니다. TDEE는 여기에 활동량 계수를 곱해 직업, 걷기, 집안일, 운동, 회복을 포함한 하루 소비량을 계산합니다.
계산 결과를 유지 칼로리의 시작점으로 사용하고 실제 체중 흐름과 비교해 조정하세요.
활동량 단계는 넓은 범위를 묶은 값입니다. 주 몇 회 운동하는 사무직과 같은 운동을 하는 육체노동자는 하루 움직임이 다릅니다. 평소 일주일 전체를 기준으로 선택하세요.
두 단계 사이에서 고민된다면 낮은 쪽부터 시작해 식사 기록과 체중 흐름을 보며 올리는 편이 안전합니다.
10%와 20% 적자는 추정 유지 칼로리에서 완만하게 줄인 비교값입니다. 10% 칼로리 잉여는 천천히 체중을 늘릴 때 참고할 수 있는 값입니다.
이 비율이 정확한 주간 체중 변화를 보장하지는 않습니다. 배고픔, 운동, 체수분 변화, 적응에 따라 실제 결과는 달라집니다.
이 페이지는 하루 총 에너지 소비량, 활동량 계수, 유지 칼로리를 자세히 보는 데 초점을 둡니다. 칼로리 계산기는 비슷한 추정값을 체중 유지, 감량, 증량 목표로 간단히 나눠 보여줍니다.
두 계산기 모두 실제 결과에 맞춰 수정해야 하는 시작값입니다.
Mifflin-St Jeor 공식으로 기초대사량을 추정합니다. TDEE = 기초대사량 x 활동량 계수이며, 비교값은 추정 TDEE의 90%, 80%, 110%입니다.
30세 남성, 키 175cm, 몸무게 72kg, 보통 활동량이면 기초대사량은 약 1,669kcal, TDEE는 하루 약 2,587kcal로 추정됩니다.
TDEE는 하루 총 에너지 소비량입니다. 가만히 있을 때 쓰는 에너지와 일상 활동, 운동에 쓰는 에너지를 합쳐 추정합니다.
먼저 Mifflin-St Jeor 공식으로 기초대사량을 구한 뒤 선택한 활동량 계수를 곱합니다.
가장 강하게 운동한 날이 아니라 평소 일주일을 기준으로 고르세요. 직업, 걷기, 집안일, 운동을 모두 포함해야 합니다.
보통 같은 출발값으로 사용합니다. 현재 체중이 대체로 유지될 것으로 추정되는 하루 섭취량입니다.
이 페이지의 10%와 20%는 비교값이지 고정 처방이 아닙니다. 작은 변화부터 실제 체중 흐름을 보고 조정하는 편이 관리하기 쉽습니다.
공식은 근육량, 무의식적인 움직임, 운동, 건강, 소화, 입력 오차를 모두 반영하지 못합니다. 몇 주 동안 기록한 섭취량과 체중 흐름으로 확인하세요.