칼로리 계산기

하루 권장 칼로리와 유지 칼로리

이 칼로리 계산기는 나이, 성별, 키, 몸무게, 활동량을 이용해 하루에 필요한 칼로리를 추정합니다. 칼로리 계산, kcal 계산기, 하루 권장 칼로리 계산을 찾고 있다면 먼저 유지 칼로리를 보면 됩니다.

유지 칼로리는 체중이 대체로 유지되는 섭취량을 뜻합니다. 실제 필요량은 생활 패턴에 따라 달라질 수 있으므로, 하루 숫자 하나보다 몇 주 동안의 체중 흐름을 함께 보는 것이 좋습니다.

• 체중 유지를 원하면 유지 칼로리를 기준으로 잡습니다.
• 활동량은 평소 일주일을 기준으로 선택합니다.
• 체중 변화가 예상과 다르면 목표 칼로리를 조금씩 조정합니다.

다이어트 칼로리와 칼로리 적자

감량의 기본은 칼로리 적자입니다. 즉, 유지 칼로리보다 적게 먹는 상태를 만드는 것입니다. 이 페이지는 간단한 다이어트 칼로리 계산기처럼 완만한 감량 목표를 보여줍니다.

적자를 너무 크게 잡으면 빠르게 보일 수는 있지만 배고픔, 운동 능력, 일상 에너지에 부담이 커질 수 있습니다. 오래 유지할 수 있는 범위가 더 중요합니다.

증량을 위한 칼로리

체중을 늘리거나 근육 증가를 목표로 한다면 유지 칼로리보다 조금 높은 칼로리 목표가 필요합니다. 이 계산기는 작은 칼로리 여유분을 더해 증량 목표를 보여줍니다.

몇 주 동안 체중이 거의 변하지 않는다면 한 번에 많이 올리기보다 목표 칼로리를 조금씩 높이는 편이 조절하기 쉽습니다.

칼로리 계산과 식단 기록

kcal 계산기는 목표를 정해 주고, 칼로리 기록은 실제 식사가 그 목표에 얼마나 가까운지 보여줍니다. 식사, 음료, 간식, 양을 기록하면 감량이나 유지가 훨씬 명확해집니다.

결과를 볼 때는 체중 흐름, 수면, 운동, 배고픔도 함께 확인하세요. 계산기는 출발점이지 고정된 정답은 아닙니다.