Saúde
Usa esta calculadora de calorias para estimar a necessidade calórica diária, as calorias de manutenção, um défice calórico para perder peso ou um pequeno excedente para ganhar peso.
Calcular calorias diárias, calorias de manutenção e objetivos simples para perder, manter ou ganhar peso a partir da idade, sexo, altura, peso e atividade.
As calculadoras de saúde são informativas e não substituem aconselhamento médico.
Esta calculadora de calorias estima quantas calorias precisas por dia com base em idade, sexo, altura, peso e nível de atividade. Se procuras calcular calorias, calculadora de kcal ou necessidade calórica diária, começa pelo valor de manutenção.
As calorias de manutenção são a quantidade estimada para o peso ficar relativamente estável. Na prática, a necessidade real pode ser um pouco maior ou menor, por isso o peso ao longo de várias semanas vale mais do que um único resultado.
Para perder peso, o ponto principal é o défice calórico: comer menos calorias do que as calorias de manutenção. Esta página funciona como uma calculadora de défice calórico simples, porque mostra uma meta moderada abaixo da manutenção.
Um défice maior pode parecer mais rápido, mas costuma ser mais difícil de sustentar e pode afetar fome, treino e energia no dia a dia.
Para ganhar peso, a calculadora acrescenta um pequeno excedente calórico acima das calorias de manutenção. Pode ajudar se queres subir de peso devagar ou apoiar ganho de massa muscular.
Se o peso não mudar após algumas semanas, aumenta a meta gradualmente em vez de subir muitas calorias de uma vez.
Uma calculadora de kcal dá-te uma meta; contar calorias mostra se a alimentação real está perto desse número. Um contador de calorias ou diário alimentar ajuda a acompanhar refeições, bebidas, porções e snacks.
Para interpretar melhor os resultados, observa também tendência de peso, sono, treino e apetite. A calculadora é um ponto de partida, não uma regra fixa.
Necessidade calórica diária = TMB x multiplicador de atividade. Para perder peso, o objetivo retira cerca de 300 kcal por dia; para ganhar peso, acrescenta cerca de 300 kcal por dia.
Um homem de 30 anos, com 175 cm, 72 kg e atividade moderada tem calorias de manutenção estimadas em cerca de 2 550 kcal por dia.
Começa pelas calorias de manutenção. Para manter o peso, fica perto desse valor; para perder peso, fica abaixo; para ganhar peso, sobe um pouco acima.
Uma calculadora de défice calórico estima uma meta diária abaixo das calorias de manutenção. No Brasil, também é comum procurar por déficit calórico. Aqui usamos um défice moderado de cerca de 300 kcal por dia como ponto de partida.
Primeiro estima-se a TMB, depois multiplica-se pelo nível de atividade. Mais movimento, trabalho físico ou treino aumentam a necessidade estimada.
Sim. O valor de manutenção estima a necessidade calórica diária para manter o peso; os objetivos de perda e ganho ajustam esse valor de forma prática.
Não exatamente. Esta calculadora dá-te um objetivo. Um contador de calorias ou diário alimentar ajuda depois a registar refeições, bebidas e porções reais.
As calorias de manutenção aproximam o gasto energético diário total: metabolismo em repouso mais atividade. Não é uma medição de laboratório nem de um dispositivo wearable.