Saúde
Estima o gasto energético diário total a partir da TMB e do nível de atividade, comparando as calorias de manutenção com défices moderados e um pequeno excedente.
Calcular TDEE, calorias de manutenção e intervalos diários simples com base em idade, sexo, altura, peso e atividade habitual.
O TDEE é uma estimativa para planeamento, não uma prescrição médica. As necessidades reais variam com composição corporal, saúde, treino e movimento diário.
A TMB estima a energia usada em repouso para funções básicas. O TDEE acrescenta um fator de atividade para aproximar trabalho, passos, tarefas domésticas, treino e recuperação.
Usa o resultado como ponto de partida para as calorias de manutenção e confirma-o com a evolução real do peso.
As categorias são amplas. Um trabalho sentado com vários treinos não equivale a um trabalho físico com o mesmo exercício. Considera toda a semana habitual.
Se ficares entre dois níveis, começa pelo mais baixo e ajusta com base na alimentação registada e na tendência do peso.
Os défices de 10% e 20% mostram reduções moderadas face à manutenção estimada. O excedente de 10% é uma referência para aumento gradual de peso.
Estas percentagens não garantem uma alteração semanal específica; fome, treino, líquidos e adaptação também influenciam.
Esta página concentra-se no gasto total, fator de atividade e manutenção. A calculadora de calorias transforma uma estimativa semelhante em objetivos simples para manter, perder ou ganhar peso.
As duas são pontos de partida que devem ser ajustados pelos resultados reais.
Mifflin-St Jeor estima a TMB. TDEE = TMB x fator de atividade. Os valores de comparação correspondem a 90%, 80% e 110% do TDEE estimado.
Um homem de 30 anos, 175 cm, 72 kg e atividade moderada tem uma TMB estimada de cerca de 1.669 kcal e um TDEE próximo de 2.587 kcal por dia.
O gasto energético diário total estima a energia usada num dia completo, incluindo metabolismo em repouso e atividade.
Primeiro estima-se a TMB com Mifflin-St Jeor; depois multiplica-se pelo nível de atividade escolhido.
Escolhe o que descreve uma semana normal, contando trabalho, caminhadas, tarefas e treino, não apenas o exercício mais intenso.
Os termos são usados frequentemente para o mesmo ponto de partida: a ingestão diária em torno da qual o peso pode ficar relativamente estável.
A página mostra comparações de 10% e 20%, não uma indicação fixa. Uma alteração pequena costuma ser mais fácil de observar e ajustar pela tendência real do peso.
A equação não capta totalmente massa muscular, movimento espontâneo, treino, saúde, digestão e erro de medição. Compara-a com várias semanas de dados consistentes.