Sağlık
Bu kalori hesaplayıcı ile günlük kalori ihtiyacını, koruma kalorilerini, kilo vermek için kalori açığını veya kilo almak için küçük bir fazlalığı tahmin et.
Yaş, cinsiyet, boy, kilo ve aktivite düzeyine göre günlük kalori ihtiyacı, koruma kalorisi ve kilo verme ya da kilo alma hedefi hesaplamak.
Health calculators are informational and are not medical advice.
Bu kalori hesaplama aracı yaş, cinsiyet, boy, kilo ve aktivite düzeyine göre günde yaklaşık kaç kaloriye ihtiyaç duyduğunu tahmin eder. Günlük kalori ihtiyacı hesaplama, koruma kalorisi hesaplama veya kcal hesaplama diye arıyorsan ilk bakacağın değer koruma kalorisidir.
Koruma kalorisi, kilonun kabaca sabit kalacağı günlük enerji miktarıdır. Gerçek ihtiyaç kişiden kişiye değişebilir; bu yüzden tartıdaki birkaç haftalık trend tek günlük sonuçtan daha değerlidir.
Kilo verme sürecinde temel nokta kalori açığıdır: Koruma kalorinden daha az kalori almak. Bu sayfa basit bir kalori açığı hesaplayıcı gibi çalışır ve ılımlı bir kilo verme hedefi gösterir.
Daha büyük açık daha hızlı sonuç verebilir gibi görünür, ama açlığı, antrenmanı ve günlük enerjiyi zorlayabilir. Bu yüzden sürdürülebilir bir hedef genelde daha işe yarar.
Kilo almak veya kas kazanımını desteklemek istiyorsan hesaplayıcı koruma kalorisinin üstüne küçük bir kalori fazlası ekler.
Birkaç hafta içinde kilo hiç değişmiyorsa kaloriyi bir anda çok artırmak yerine hedefi yavaş yavaş yükseltmek daha kontrollü olur.
Kcal hesaplayıcı sana hedef verir; kalori sayma ise gerçek beslenmenin bu hedefe ne kadar yaklaştığını gösterir. Kalori sayacı veya beslenme günlüğü öğünleri, içecekleri, porsiyonları ve atıştırmaları takip etmeye yardımcı olur.
Daha net bir tablo için kilo trendini, uykuyu, antrenmanı ve iştahı birlikte izle. Hesaplayıcı başlangıç noktasıdır, değişmez bir kural değildir.
Günlük kalori ihtiyacı = bazal metabolizma hızı x aktivite katsayısı. Kilo vermek için hedeften yaklaşık 300 kcal çıkarılır; kilo almak için yaklaşık 300 kcal eklenir.
30 yaşında, 175 cm boyunda, 72 kg ağırlığında ve orta düzey aktif bir erkeğin koruma kalorisi yaklaşık 2.550 kcal/gün olabilir.
Önce koruma kalorisine bak. Kiloyu korumak için bu seviyeye yakın kalabilir, kilo vermek için altına inebilir, kilo almak için biraz üstüne çıkabilirsin.
Kalori açığı hesaplama, koruma kalorisinin altında bir günlük hedef verir. Bu sayfada başlangıç için yaklaşık 300 kcal'lik ılımlı bir açık kullanılır.
Önce bazal metabolizma hızı tahmin edilir, sonra aktivite düzeyiyle çarpılır. Hareket, iş temposu ve antrenman arttıkça tahmini ihtiyaç da yükselir.
Evet. Koruma sonucu günlük kalori ihtiyacını tahmin eder; kilo verme ve kilo alma sonuçları ise bu değerin pratik hedeflere çevrilmiş hâlidir.
Tam olarak değil. Bu araç hedef kalori verir. Kalori sayacı veya beslenme günlüğü ise yemekleri, içecekleri ve porsiyonları takip etmek için kullanılır.
Koruma kalorisi, günlük toplam enerji harcamasına yaklaşık bir cevap verir: dinlenme metabolizması artı aktivite. Laboratuvar ölçümü ya da akıllı saat verisi değildir.