Sağlık
Bazal metabolizma ve aktivite düzeyinden toplam günlük enerji harcamasını hesaplar; koruma kalorisi ile makul açık ve fazlalık değerlerini karşılaştırır.
Yaş, cinsiyet, boy, kilo ve olağan aktiviteye göre TDEE, günlük kalori ihtiyacı ve basit kalori aralıklarını tahmin etmek.
TDEE genel planlama için bir tahmindir, tıbbi reçete değildir. Gerçek ihtiyaç vücut yapısı, sağlık, antrenman ve günlük hareketle değişebilir.
Bazal metabolizma, vücudun dinlenirken temel işlevler için kullandığı enerjiyi tahmin eder. TDEE; iş, adım, ev işi, egzersiz ve toparlanmayı yaklaşık olarak eklemek için aktivite katsayısı kullanır.
Sonucu koruma kalorisi için başlangıç noktası kabul et ve gerçek kilo eğiliminle karşılaştır.
Aktivite sınıfları geniştir. Haftada birkaç kez spor yapan masa başı çalışanla aynı antrenmanı yapan hareketli bir iş çalışanı aynı değildir. Normal haftanın tamamını düşün.
İki düzey arasında kalırsan düşük olanla başla; kaydettiğin beslenme ve kilo eğilimine göre düzelt.
%10 ve %20 açık değerleri tahmini koruma kalorisinden makul düşüşleri, %10 fazlalık ise yavaş kilo artışı için küçük bir yükselişi gösterir.
Bu oranlar belirli bir haftalık değişimi garanti etmez. Açlık, antrenman, sıvı değişimi ve metabolik uyum sonucu etkiler.
Bu sayfa toplam enerji harcaması, aktivite katsayısı ve koruma kalorisine odaklanır. Kalori hesaplayıcı ise benzer tahminden koruma, kilo verme ve kilo alma hedefleri çıkarır.
Her ikisi de gerçek sonuçlara göre ayarlanması gereken başlangıç araçlarıdır.
Mifflin-St Jeor bazal metabolizmayı tahmin eder. TDEE = bazal metabolizma x aktivite katsayısı. Karşılaştırma değerleri tahmini TDEE'nin %90, %80 ve %110'udur.
30 yaşında, 175 cm boyunda, 72 kg ve orta düzeyde aktif bir erkeğin tahmini bazal metabolizması yaklaşık 1.669 kcal, TDEE değeri ise günde yaklaşık 2.587 kcal'dir.
Toplam günlük enerji harcaması, dinlenme metabolizması ve aktivite dahil bir günde kullanılan enerjiyi tahmin eder.
Önce Mifflin-St Jeor ile bazal metabolizma hesaplanır, ardından seçilen aktivite katsayısıyla çarpılır.
Yalnızca en ağır antrenmanını değil; iş, yürüyüş, ev işleri ve egzersiz dahil normal bir haftanı en iyi anlatan düzeyi seç.
Genellikle aynı başlangıç tahmini için kullanılır: vücut ağırlığının kabaca sabit kalabileceği günlük enerji alımı.
Sayfa %10 ve %20 karşılaştırmaları gösterir, sabit bir reçete vermez. Küçük değişiklikleri gerçek kilo eğilimine göre izlemek ve ayarlamak daha kolay olabilir.
Denklem kas kütlesi, istemsiz hareket, antrenman, sağlık, sindirim ve ölçüm hatalarını tam yansıtamaz. Tahmini birkaç haftalık düzenli verilerle karşılaştır.