Sức khỏe
Dùng máy tính calo để ước tính nhu cầu calo mỗi ngày, lượng calo duy trì, mức thâm hụt calo để giảm cân hoặc phần calo dư nhẹ để tăng cân.
Tính calo hằng ngày, calo duy trì và mục tiêu giảm cân hoặc tăng cân dựa trên tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng và mức vận động.
Các công cụ sức khỏe chỉ dùng để tham khảo và không thay thế tư vấn y tế.
Máy tính calo này ước tính mỗi ngày bạn cần bao nhiêu calo dựa trên tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng và mức vận động. Nếu bạn tìm tính calo, máy tính kcal hoặc nhu cầu calo hằng ngày, hãy xem kết quả calo duy trì trước.
Calo duy trì là lượng năng lượng ước tính giúp cân nặng tương đối ổn định. Nhu cầu thực tế có thể cao hoặc thấp hơn một chút, nên xu hướng cân nặng trong vài tuần quan trọng hơn một con số trong một ngày.
Để giảm cân, điểm chính là thâm hụt calo: ăn ít calo hơn lượng calo duy trì. Trang này hoạt động như một máy tính thâm hụt calo đơn giản vì nó đưa ra mục tiêu giảm cân vừa phải.
Thâm hụt quá lớn có thể trông nhanh hơn, nhưng thường khó duy trì và có thể ảnh hưởng đến cảm giác đói, tập luyện và năng lượng trong ngày.
Nếu muốn tăng cân hoặc hỗ trợ tăng cơ, máy tính sẽ cộng một phần calo dư nhẹ lên trên mức duy trì.
Nếu sau vài tuần cân nặng không thay đổi, hãy tăng mục tiêu từng bước nhỏ thay vì tăng calo quá mạnh ngay lập tức.
Máy tính kcal cho bạn mục tiêu, còn đếm calo cho biết khẩu phần thực tế có gần mục tiêu đó hay không. Bộ đếm calo hoặc nhật ký ăn uống giúp theo dõi bữa ăn, đồ uống, khẩu phần và đồ ăn vặt.
Để đánh giá tốt hơn, hãy nhìn cả xu hướng cân nặng, giấc ngủ, tập luyện và cảm giác thèm ăn. Công cụ này là điểm bắt đầu, không phải quy tắc cố định.
Nhu cầu calo mỗi ngày = BMR x hệ số vận động. Để giảm cân, mục tiêu trừ khoảng 300 kcal mỗi ngày; để tăng cân, mục tiêu cộng khoảng 300 kcal mỗi ngày.
Một nam giới 30 tuổi, cao 175 cm, nặng 72 kg và vận động vừa phải có lượng calo duy trì ước tính khoảng 2.550 kcal mỗi ngày.
Hãy bắt đầu từ lượng calo duy trì. Nếu muốn giữ cân, ăn gần mức đó; nếu muốn giảm cân, ăn thấp hơn; nếu muốn tăng cân, ăn cao hơn một chút.
Máy tính thâm hụt calo ước tính mục tiêu calo thấp hơn mức duy trì. Trang này dùng mức thâm hụt vừa phải, khoảng 300 kcal mỗi ngày, làm điểm bắt đầu.
Công cụ ước tính BMR trước, rồi nhân với hệ số vận động. Vận động, công việc và tập luyện càng nhiều thì nhu cầu calo ước tính càng cao.
Có. Kết quả duy trì là ước tính nhu cầu calo hằng ngày để giữ cân; kết quả giảm cân và tăng cân là các mục tiêu thực tế dựa trên con số đó.
Không hẳn. Máy tính này cho mục tiêu calo. Bộ đếm calo hoặc nhật ký ăn uống giúp bạn ghi lại món ăn, đồ uống và khẩu phần thực tế.
Lượng calo duy trì là ước tính gần đúng cho tổng năng lượng tiêu hao mỗi ngày: chuyển hóa khi nghỉ cộng với hoạt động. Đây không phải đo bằng phòng thí nghiệm hay thiết bị đeo.